D
ciao,
Oggi ho provato i massimali di
tutti e tre gli esercizi e il che non è facile perché quando
raggiungi un punto vicino allo stallo ma ti rendi conto che potresti
sollevare qualche frazione in più sei però troppo stressato per
eseguire l'ipotetico sollevamento al 100% dunque ho optato per
aggiungere uno o due kg al massimale "virtuale".
L'altra difficoltà sta negli stacchi
da terra, cioè le gambe e la schiena sono molto più forti
rispetto alla "parte superiore" e raccogliere le spalle e
le braccia non è così facile con quei carichi, credo che comunque
sia un problema che va attenuandosi più si va distante dal carico
massimale, addirittura ho difficoltà a tenere in mano il manubrio,
proprio parlando della presa stessa della mano.
Non ho capito poi una cosa. Se mai
dovessi decidere di provare qualche ciclo di sconvolgimento
sporadicamente, nel futuro, cioè tre sedute complete concentrate in
una settimana, andando a diminuire proporzionalmente i carichi, come
devo gestire esattamente quest'ultima regressione? Cioè con che
percentuale? Es il giorno 1 della settimana di sconvolgimento parto
riducendo di ?% il giorno due vado a sottrarre ancora, stessa cosa
nel giorno 3, ma come mi gestisco queste tre percentuali, quanti kg
devo togliere esattamente?
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R
Peri i massimali non stare a guardare
il kg in più o in meno. E' più che altro una necessità per trovare
il punto di partenza e la proporzionalità di incremento fra i vari
esercizi... Anzi se sono un pò più bassi è meglio, visto che più
si parte dal basso più sono alte le possibilità di miglioramento
per il futuro nel lungo periodo.
Per gli stacchi non si tratta mai di
un vero massimale dato che è normale che la presa ceda sempre per
prima. Questo fattore ti permetterà di utilizzare un carico
sostenibile per nuovi incrementi.
In tutti i carichi di cui hai trovato
nei massimali, regredendo di una certa percentuale sul carico di
riferimento ed iniziando successivamente ad incrementare gradualmente
di settimana in settimana noterai presto che riuscirai a superare la
barriera iniziale senza problemi.
Si, puoi effettuare qualche ciclo ad
alto volume di una settimana ma non troppi, pena stallo per sovra
allenamento. Di solito per questi periodi ad alto volume faccio
regredire di un paio di settimane per poi ricominciare con incrementi
di un kg.
