Svolgimento di Matevo in garage - versione riadattata

Panca piana

 Da quando ho cambiato lavoro e sono passato a tempo pieno all'attività di docente preso le scuole medie nella materia di ginnastica svolgo Matevo® a casa. Non ho mai smesso, sono passati due anni a fine marzo che non metto piede in una palestra... Mi ero organizzato, allestendo un angolino nel mio garage, con una panca piana che avevo recuperato dalla mia vecchia palestra ed ora sono ancora qui che la uso. Questa settimana sono a 106kg(solo dischi il giorno A, 18-03-2020) e sento di avere molto margine. Mi pesa un po' per colpa del Corona Virus non poter uscire a fare ultratrail con il mio metodo del Monoallenamento ma pazienza, arriveranno tempi migliori. Almeno lo spero. Matevo® anche in questa occasione di 'difficoltà' salva le cose e permette di restare in forma a casa senza perdere nulla. Sì, non lo nascondo il mio peso si aggira stabilmente sui 90kg, forse non sono più molto fiscale con la dieta, forse quando ero nel centro fitness mi allenavo molto con 'attività parallele', forse ero più attivo con l'ultratrail... In ogni caso non sono grasso, e da quando non sono più fruttariano in questi anni il mio peso è progressivamente cresciuto. Sono tornato a quello che forse è la mia 'vera natura', dopotutto nella mia famiglia siamo tutti molto muscolosi e io forse forzavo le cose con 'artefatti'... Probabilmente il mio vero peso forma è 90kg e non i 78-80kg a cui ero abituato! Riesco ugualmente a fare decine di chilometri di corsa, anche se non sono più regolare con le uscite. Vado al mio passo. Bè ma veniamo all'argomento che vorrei sviluppare in questo articolo su Matevo®, è molto tempo che non ne scrivo uno su questo tema!

Trazioni con svraccarico

Come ho spiegato mi sono procurato una panca piana, leggermente declinata(2-3cm), un bilanciere, due manubrii vuoti, la mia solita cinghia per le trazioni con sovraccarico e 130kg di dischi... Con piccoli arrangiamenti riesco a svolgere il metodo:

• Panca piana massimale → nessun cambiamento.
• Panca Piana 10... rip → nessun cambiamento(sempre con espediente articolare)
• Panca piana al Rack → eliminata
• Trazioni alla sbarra → svolte regolarmente
• Rematore con manubrii → svolti regolarmente
• Stacchi quadra o manubrii/pressa → sostituiti con stacchi bilanciere stile sumo
• Curl panca scott → sostituito con versione in piedi.

Rematore con manubrio

Vediamo dove c'è stato un cambiamento e come mi sono organizzato:

Il lavoro al rack ho dovuto toglierlo perché non ho lo spazio per tenerne uno. La panca ne ha risentito un po' al principio ma ora le cose si sono adeguate e la progressione avanza ugualmente, forse complice l'aumento di forza dovuto ai mie 90kg corporei attuali.

Le trazioni riesco a svolgerle con i 10/12kg in più che mi porto addosso ma fatico, nonostante ciò tengo duro, spero in un prossimo adattamento.

Gli stacchi col bilanciere sono trasformati, dato che senza la quadra esistono grossi problemi per la salute della schiena, anche in virtù della mia età(a 44 anni non esistono molti uomini che maneggiano carichi imponenti e credo di essere un'eccezione dovuta allo svolgimento decennale di Matevo®), l'elasticità dei tessuti ad un certo punto viene meno e il rischio di farsi male seriamente esiste. Nonostante ciò posso ancora maneggiare centinaia di chilogrammi in questi esercizi, forse sono solo fortunato, non so. Per prevenire problemi svolgo lo stacco in versione sumo solo il mercoledì(il giorno dipende) dato che è un giorno in cui i carichi sono intermedi. Inoltre svolgo solo due ripetizioni, utilizzando il medesimo carico della panca piana nel suo valore di riferimento. Preferisco non correre rischi e non fare il 'fenomeno' dato che se mi faccio male poi le cicatrici restano a quest'età!

Curl con Bilanciere

Volevo svolgere lo stacco con manubrii ma non ho abbastanza dischi, così quello col bilanciere con i dovuti aggiustamenti lo ritengo un buon compromesso.

Per il curl non ho più la panca scott, sempre per motivi di spazio, così utilizzo il bilanciere e vado avanti bene. Non ho cambiato la vecchia percentuale, uso un po' di cheating ma non mi pesa, anzi sul cheating ho un parere tutto mio che va molto contro tendenza ma scriverò sul tema un articolo apposito...

Stacco stile sumo

Spero che queste frasi possano aiutare chi pratica Matevo® a casa 'da non più giovane'. Oramai è un metodo consolidato, ricevo molte email e messaggi su FB, non riesco a rispondere a tutti scusate. A random si, non faccio preferenze. Oramai tra video e articoli e aggiornamenti del libro credo che sia stato spiegato tutto accuratamente ma se avete ulteriori dubbi scrivetemi. Cercherò di rispondere ma se non riesco non è per superficialità ; è unicamente per motivi di altissimo volume. Soprattutto ora che il libro è in formato PDF gratuito. Tutte le difficoltà ora sono unite al fatto che sono iniziati i lavori per la traduzione in inglese ed è un lavoro altamente impegnativo.ù

Bertinetto Bartolomeo Davide

 Video Matevo(r) in garage buio:

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